Xəbərlər

1, yaxşı isinmək vacibdir

Fitnes üçün qantellərdən istifadə edərkən qeyd etmək lazımdır ki, məşqdən əvvəl adekvat istiləşmə, o cümlədən 5-10 dəqiqəlik aerobik məşq və bədənin əsas əzələlərinin uzanması.

2, hərəkət sabit və sürətli deyil

Çox sürətli hərəkət etməyin, xüsusilə bel və qarın sabitliyi çox vacibdir, tək qaçınmaq üçün məşq hərəkətləri, bütün bədən tarazlığı ən əhəmiyyətli, standart hərəkətə əlavə olaraq, dumbbell hərəkətini tutmamaq, baxmayaraq ki, çətin, lakin standart olmalıdır.

3, Duruş xətası zədəsi

Yerində deyilsə, yanlış əzələləri məşq etmə ehtimalı var.Dirsək eklemi orta dərəcədə əyildikdə, duruş səhv olarsa, zədələnmək asandır.Məşqdən sonra istirahət edin ki, bu da uzun xətlərin inkişafına və əzələlərin nizamlanmasına kömək edir.

4, Nəfəs sabitliyinin tənzimlənməsi

Nəfəs alma üsuluna diqqət yetirilməlidir, ümumiyyətlə sinə qaçırma və ya nəfəs alarkən yuxarı, adduksiya və ya ekshalasiya zamanı yıxılır.Sadə dillə desək, özünüzü zəhmət çəkdiyiniz zaman ekshalasiya olunur və lazım olduqda gücünüzü gücləndirmək üçün səs çıxara bilərsiniz.

5, Uyğun dumbbellləri seçin

Dumbbell fitness istifadə etməzdən əvvəl, öz dumbbells keyfiyyətini seçmək üçün, məşq məqsədi əzələ artırmaq, 65%-85% yük dumbbells ən yaxşı seçimdir.

Qeyd: hər dəfə 10 kq yük qaldıra bilsəniz, 5 ilə 8 kq dumbbell məşqini seçməlisiniz.

6. Məşq vaxtı və vaxtı

5-8 qrup məşq edin, hər qrup hərəkəti 6-12 dəfə, hərəkət sürəti çox sürətli olmamalıdır, hər qrup intervalı 2-3 dəqiqə.Çox və ya çox az yük, çox uzun və ya çox qısa interval, təsiri yaxşı olmayacaq.

7, Kor-koranə artırmayın

Arıqlama sürətinin arxasınca qaçmaq üçün ağır çəkili dumbbell seçmək, arıqlamanın təsirinin dumbbellin çəkisi ilə mütənasib olmadığını bilmək üçün etməyin!Sizə yaraşan ən yaxşısıdır.