Sənaye Xəbərləri
-
Bacak əzələlərinin sərtliyi necə olmalıdır?Necə uzanırsan?
Bir az məşq etdikdən sonra biz həmişə ayaq əzələlərimizdə bir qədər sərtlik olduğunu hiss edirik, xüsusən qaçdıqdan sonra bu hiss çox açıqdır.Vaxtında aradan qaldırılmazsa, ayağın qalınlaşmağa və qalınlaşmasına səbəb ola bilər, ona görə də ayaq sərtliyini vaxtında uzatmalıyıq.Mənlə nə edəcəyinizi bilirsinizmi ...Daha çox oxu -
Çiyin açılması, çiyin açılış prosesinin necə ediləcəyinə diqqət
Çiyin məşqi açıq çiyin hərəkəti necə edilir 1, uzanaraq passiv çiyin açılması — çiyin/sinənin ön tərəfini açın Çiyinlərin çoxu nisbətən sərt olduğundan, yeni başlayanlar daha rahat passiv açıq çiyin məşqindən istifadə edə bilərlər.Yastığın səthinə uzanın, yoga blokunu qoyun ...Daha çox oxu -
Dumbbell barbell fitness proqramı
Bazar ertəsi: Məşqin əsas hissəsi – sinə Üç dəsti Super fitness tamamlayın.Super Fitness 1: Hər dəst üçün 8-10 təkrar, yuxarı əyilmiş dumbbell quşlarının 3 dəstini tamamlayın.Fasiləsiz dəzgah pressinin 8-10 təkrarından ibarət üç dəst edin.Super Məşq 2: Bir saatda 10-12 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın...Daha çox oxu -
Omba məşq maşını hərəkəti məşq edir və omba əzələlərini dərindən stimullaşdırır
Döşlər bədənin ən nəzərə çarpan hissəsidir, buna görə də ombanın forması çox vacibdir.Bir çox insanlar ombalarını məşq etməyin müxtəlif yollarını düşünürlər.Bir çox hip məşq hərəkətləri, silahsız və avadanlıq var, o zaman hansı hip avadanlığı məşq hərəkətlərini bilirsiniz?Smith çömbələrək...Daha çox oxu -
Dumbbell məşqləri qol yağını itirməyə kömək edir
İndi bir çox insanın kompüter qarşısında işlədiyi bir vaxtda uzun müddət oturmaq qollarınızın iç hissəsinin yığılmasına səbəb ola bilər.Qol flabını böyüdükdən sonra itirmək asan deyil və üst bədəninizi daha böyük göstərəcək.Ona görə də qollarımızı arıq tutsaq daha yaxşı olar.Fəaliyyəti bilirsinizmi...Daha çox oxu -
Qızlar üçün barbell fitnesinin faydaları nələrdir?Qızlar üçün nə qədər çəki uyğundur?
Avadanlıq məşqindən söz düşmüşkən, biz adətən dumbbells və ya ştanqlar haqqında düşünə bilərik, qızlar üçün bu iki fitnes avadanlığı bir az ağırdır, amma əslində bəzi anlaşılmazlıqlarımız ola bilər, dumbbells və barbell seçmək üçün fərqli çəkilərdir, barbell fitness çox faydalıdır...Daha çox oxu -
Barbell fitnesinin klassik hərəkətləri hansılardır?Neçə edə bilərsiniz?
Ştanq əzələlərimizi məşq edərkən istifadə etdiyimiz bir növ fitnes avadanlığıdır.Dumbbells ilə müqayisədə bu avadanlıq daha ağırdır.Daha yaxşı məşq etmək üçün biz tez-tez ştanqın bəzi klassik fitnes hərəkətlərindən istifadə edirik.Beləliklə, barbell fitnesinin klassik hərəkətlərinin nə olduğunu bilirsinizmi?Sərt çəkmə P...Daha çox oxu -
Çiyin məşqi idman zalı avadanlığı
Bəzi əzələləri məşq edərkən, məşq etməyimizə kömək etmək üçün məşq avadanlıqlarından istifadə etmək qaçınılmazdır.Çiyin əsas əzələsi deltoiddir.Bir çox insanlar çiyinlərini əsasən özlərini daha güclü etmək üçün məşq edirlər ki, daha çox formada paltar geyə bilsinlər.Beləliklə, çiyin haqqında nə bilirsiniz ...Daha çox oxu -
Güclü arxa əzələləri necə qurmaq olar?Arxa əzələlərin məşq üsulları
Arxası müxtəlif avadanlıqlarla yuxarıdan aşağıya və müxtəlif bucaqlardan işlənməlidir ki, həm geniş, həm də qalın olsun, kişinin dik duruşunu tam nümayiş etdirsin.Arxa əzələlər bədənin ən böyük və güclü olan yeganə hissəsi deyil.O, kompleks ser...Daha çox oxu -
Fitnes məşqində nəfəs alma bacarıqlarını necə mənimsəmək olar
Bir çox bodibilderlər məşq prosesində nəfəs almağın vacibliyinə məhəl qoymurlar, bəzən nəfəs alma səhvləri bizi inkişaf etdirə bilmir.Eyni zamanda başgicəllənmə, hipoksiya və s. kimi mənfi reaksiyalar olacaq.Çox vaxt itirdiyimizi hiss edəcəyik...Daha çox oxu -
İstiləşməyə nə qədər vaxt lazımdır?
Yayın gəlişi ilə daha çox insan idmanla məşğul olur.İdmandan həzz alarkən zədədən necə qorunmaq olar, həkimlər bir neçə təklif verir.“Ümumi əhali arasında zədələnmənin ən çox ehtimal olunan vaxtı ilk 30 dəqiqədir.Niyə belədir?İstiləşmə yoxdur."İdman mütəxəssislərinin fikrincə...Daha çox oxu -
Neçə kiloqram dumbbell uyğun gəlir?
Biceps üçün ilkin məşq intensivliyinin 5-7,5 kq olması tövsiyə olunur.Triceps dumbbells ilə edilirsə, bir əllə 2,5-5 kq, çiyində isə 10 kq olur.Buna görə də, ilkin olaraq nominal 30 kq (əslində yalnız 2-dən çox) olan bir cüt dumbbell aldığınızı nəzərə alsaq...Daha çox oxu