Bazar ertəsi: Məşqin əsas hissəsi sinədir
Super fitnesin üç dəstini tamamlayın.
Super Fitness 1: Hər dəst üçün 8-10 təkrar, yuxarı əyilmiş dumbbell quşlarının 3 dəstini tamamlayın.Fasiləsiz dəzgah pressinin 8-10 təkrarından ibarət üç dəst edin.
Super Məşq 2: Bir əllə dumbbell dəzgah pressində 10-12 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın, sonra istirahət etmədən dərhal ştanq skamyasında 3 dəst 10-12 təkrar edin.
Super Məşq 3: 8-10 dumbbell çəkmənin 3 dəstini tamamlayın, sonra dərhal fasiləsiz 3 dəst 8-10 aşağı əyilmiş bench press edin, hər dəst 8-10.
Çərşənbə axşamı: Məşqin əsas hissəsi - arxa
Super Fitness 1: 3-4 dumbbell əyilmə sırasını tamamlayın, hər dəstdə 12-15 təkrar.Fasiləsiz 12-15 təkrardan ibarət 3-4 dəst edin.
Super Fitness 2: 3-4 dəst dumbbell təxəyyülünü tamamlayın, hər dəstdə 12-15 təkrar.İstirahət etmədən 3-4 dəst ştanq döngəsi edin, hər biri 12-15 təkrar.
Super Fitness 3: Bir əllə dumbbell avarçəkmənin 3-4 dəstini tamamlayın.Hər dəstdə 12-15 təkrar edin.Fasiləsiz dərhal 12-15 təkrar barbell overpull ilə 3-4 dəst edin.
Çərşənbə: Əsas məşq sahəsi - ayaqlar
Super Fitness 1: 3 dəst dumbbell çömbəlmə atlamalarını tamamlayın, hər biri 10-12 təkrar.İstirahət etmədən 3 dəst 10-12 barbell çömbəlmə edin.
Super Fitness 2: 3 dəst dumbbell lunge, hər biri 10-12 təkrar tamamlayın.İstirahət etmədən, hər biri 10-12 təkrar olmaqla 3 dəst düz diz ölü qaldırma hərəkətləri edin.
Super Fitness 3: 10-12 qədəh çömbəlməkdən ibarət 3 dəsti tamamlayın.Fasiləsiz, hər biri 10-12 təkrar olmaqla 3 dəst çanta çömbəlmə edin.
Cümə axşamı: Əsas məşq sahəsi - çiyinlər
Super Məşq 1: Hər biri 10 təkrar olmaqla, 3 dəst ayaq üstə dumbbell düz qaldırıcısını tamamlayın.Sonra ara vermədən 3 dəst 10 çiyin pressi edin.
Super Fit 2: 10 brütdən ibarət 3 dəsti tamamlayın.Sonra dərhal istirahət etmədən 3 dəst ayaq cərgəsi (dar tutuş) edin, hər dəst 10 təkrar
Super Fitness 3: 3 dəst dumbbell çiyinlərini, hər biri 10 təkrar, sonra 3 dəst ayaq üstə cərgə (geniş tutuş), hər biri 10 təkrar.
Cümə: Əsas məşq sahəsi - əllər
Super Fitness 1: Hər biri 8-10 təkrar olmaqla 3 dəst ayaq üstə üç başlı dumbbell uzanmasını tamamlayın.Sonra, istirahət etmədən, 3 dəst 8-10 dar tutma dəzgahı presi edin.
Super Məşq 2: 8-10 maili taxta dumbbell əyilmələrinin 3 dəstini tamamlayın.Sonra 3 dəst ştanqın arxası ilə əyilmələri edin.Hər dəstdə 8-10 təkrar edin.
Super Fitness 3: 8-10 dumbbell çəkic döngəsindən ibarət 3 dəsti tamamlayın.Sonra 8-10 təkrardan ibarət 3 dəst edin.
Şənbə: Əsas məşq sahəsi - ayaqlar
Super Məşq 1: 15 dumbbell yan döngəsindən ibarət 3 dəsti tamamlayın.Sonra 15 barbell qıvrımının 3 dəsti edin.
Super Fitness 2: 15 dumbbell rus spinindən ibarət 3 dəsti tamamlayın.Sonra 3 dəst 15 V qaldırıcı edin.
Göndərmə vaxtı: 21 iyul 2022-ci il