Çiyin məşqi açıq çiyin hərəkəti necə ediləcək
1, uzanmış passiv çiyin açılışı - çiyin/sinənin ön tərəfini açın
Çiyinlərin çoxu nisbətən sərt olduğu üçün yeni başlayanlar daha rahat passiv açıq çiyin məşqindən istifadə edə bilərlər.Yastıq səthində uzanın, yoga blokunu torakal vertebranın arxasına və başın arxasına qoyun, insanlar yoga blokunun hündürlüyünü və hərəkətlərini öz bədənlərinin xüsusi vəziyyətinə uyğun olaraq seçə və tənzimləyə bilərlər.
2. Puppy çiyin açılışı — çiyin/sinənin ön tərəfini açın
Yastıq səthində diz çökərək, ayaqları açıq və eyni genişlikdə, şaquli bud yastığı səthi, yastıq səthinə meylli, qollar uzadılmış, alın nöqtəsi, sinə yavaş-yavaş aşağı açılır.Əgər məşqin intensivliyini və diapazonunu artırmaq istəyirsinizsə, yoqa blokunun köməyi ilə dirsəklərinizi blokda əyib əllərinizi bir araya gətirə bilərsiniz.
3. Çapraz çiyin açılışı — çiyin arxa tərəfini açın
Əllərinizlə qarnınıza uzanın və qarşı tərəfə uzadın, alnınız blokda düz olsun.Təcrübə ilə, yavaş-yavaş qollarınızı daha çox uzada bilərsiniz, bu da çiyinlərin arxasını və yuxarı arxa hissəsini uzatmağa kömək edə bilər.
4. Bird King qolu — çiyin arxasını açın
Diz çökün və döşək üzərində dayanın, hər iki qol bir-birinə sarılı və yuxarı qol yerə paralel olaraq.Quş Kral qolu çiyin arxasını və bütün qolu uzatmağa kömək edir.
5. Bir dəsmal istifadə edin - bütün çiyninizi sarın
Çiyinlərini açmaq istəyənlər üçün çiyin sarğı məşqin vacib hissəsidir.Yeni başlayanlar uzanma bandının uclarını hər iki əllə tutmaq üçün yoqa streç bandından və ya dəsmaldan istifadə edə bilərlər.Bədəninizin ön hissəsindən arxaya döngə edin.Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, əllərinizlə uzanma bandı arasındakı məsafəni qısalda bilərsiniz.
Çiyinlərin açılması zamanı ehtiyat tədbirləri.
1. Addım-addım davam edin.Omba və ya çiyin açılmasından asılı olmayaraq, bu nöqtəyə riayət edilməlidir, tələsmək olmaz.Artıq sahib olduğunuz şeylər üzərində qurun.
2, açıq çiyin məşqindən əvvəl də sadə bir istiləşmə lazımdır.
3. Eyni zamanda, çiyin oynağının sabitliyini təmin etmək üçün çiyin oynağının ətrafında əzələ gücünü tətbiq etməliyik.Çeviklik və sabitlik arasındakı tarazlığa diqqət yetirin.
4. Çiyin açma fəaliyyətlərində sinə demək olar ki, açılmalıdır.Sinənin irəli itələməsinə deyil, sinə açılışına diqqət yetirin və çiyin qulaqdan uzaqlaşsın.
Göndərmə vaxtı: 26 iyul 2022-ci il