Döşlər bədənin ən nəzərə çarpan hissəsidir, buna görə də ombanın forması çox vacibdir.Bir çox insanlar ombalarını məşq etməyin müxtəlif yollarını düşünürlər.Bir çox hip məşq hərəkətləri, silahsız və avadanlıq var, o zaman hansı hip avadanlığı məşq hərəkətlərini bilirsiniz?
Smith çömbəlmək
Çömbəlmək omba təliminin qızıl hərəkətidir, lakin sərbəst çömbəlməkdə olan bir çox insan tarazlığı idarə etmək çətindir və ya tarazlığı və ağırlıq mərkəzinin sabitliyini idarə etmək üçün yalnız sərbəst çömbəlmə edə bilər.Smith çərçivəsindən istifadə daha yaxşı forma üçün omba və budlarınıza daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
ayaqları
Alət ayağının qaldırıcısının oturma lövhəsində oturun, arxa lövhəyə yaxındır və ayaqları pedal plitəsinə basır;Hip ayaq qüvvəsi, əyilmək üçün bir az əyilmiş ayaqlara pedalı irəli çəkin, hədəf əzələ qrupunun daralmasını hiss edin, pik daralma 1-2 saniyə;Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.Təkrarlamaq.
Boyun arxası ştanq lunges
Ştanqı boynunuzun arxasına qoyun və arxa dizləriniz yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın, ancaq döşəməni zorlamayın.Sırtınızı düz və zəminə perpendikulyar vəziyyətdə saxlayın, sonra dizlərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.4 saniyə çömbəlmək, 2 saniyə dayanmaq, 4 saniyə qalxmaq və həmişə eyni trayektoriyanı izləmək.
Yarım çömbəlmə lifti
Bu yarım çömbəlmə qaldırma çəki daşıyan yarım çömbəlməyə bənzəyir, burada ştanqı iki əlinizlə tutursunuz, ardınca isə ombanızı yuxarı qaldıraraq yarım çömbəlmə edirsiniz.Sinənizin harada olduğunu bilmək üçün ştanqı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın və sonra aşağı salın.Bu, təkcə ombanızı tonlandırmayacaq, həm də tonlama effekti yaradacaq və ombalarınıza təzyiqi artıracaq.Bunu 30 dəfə edin.
Göndərmə vaxtı: 06 iyul 2022-ci il