Çiyin əzələləri bütün yuxarı bədəndəki əzələ toxumasının ən vacib hissəsidir.Geniş və dolğun çiyinlərin qurulması təkcə insanların daha etibarlı görünməsinə deyil, həm də modelə bənzər bir fiqur əldə etməyə və bütün yuxarı bədənin əzələ xətlərini daha hamar etməyə kömək edə bilər.Bəziləri deyir ki, çiyni məşq etmək işin yarısıdır, əslində bu cümlə əsassız deyil.Çiyin strukturunun dərin təhlili, geniş çiyinləri inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün 2 dumbbell fitness hərəkəti.
Dumbbell gündəlik həyatımızda çox yayılmış bir fitness alətidir.Dumbbell tərəfindən hazırlanmış saysız-hesabsız fitness hərəkətləri var.Çiyin əzələlərinin hazırlanması üçün dumbbell əvəzolunmazdır, çünki dumbbell məşqindən istifadə çiyin asimmetriyasının yaranmasının qarşısını ala bilər, həm də daha ideal məşq effektinə nail olmaqda bizə kömək edir.
Çiyin əzələlərimiz əsasən üç hissədən ibarətdir: ön deltoid, orta deltoid və arxa deltoid.Məşq zamanı hər üç əzələni bərabər formalaşdırmaq vacibdir.Təlim intensivliyi yaxşı balanslaşdırılmazsa, zədələnməyə səbəb ola bilər və çiyin əzələləri gözəl deyil.Deltoid əzələni bərabər şəkildə inkişaf etdirmək üçün, müəyyən edilmiş bölgəni müvafiq olaraq stimullaşdırmaq üçün bəzi dumbbell məşqləri əlavə etməliyik.
Daimi və ya oturan dumbbell çiyin itələmək
Bu, edə biləcəyiniz ən yaxşı çiyin əzələ hərəkətlərindən biridir.Siz ayaq üstə və ya oturaraq məşq edə bilərsiniz, lakin hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.Daimi dumbbell pressləri oturandan daha çox ön, orta və arxa traktları stimullaşdırır və həmçinin əsas əzələləri stimullaşdırır.
Eyni zamanda, dayanma mövqeyinin çəkisi çox vaxt oturma mövqeyindən bir qədər azdır, bu da əzələ gücü üçün çox məhdud bir məşq effektinə səbəb olur və oturma mövqeyi nisbətən sadədir, bu da fitnes üçün çox əlverişlidir.Bu iki növ təlim metodunu onların faktiki vəziyyətinə görə seçə bilərik.
Dumbbellləri yan tərəfə düz əyin
Bir tərəfə əyməklə, supraspinatusun ən aktiv hərəkət diapazonuna daxil olmasının qarşısını alırıq ki, bu da bizə oynağın məhdud hərəkət diapazonu daxilində orta deltoidi məşq etməyə imkan verir.Bunu edərkən, arxa kordonun əlavə stimullaşdırılmasının qarşısını almaq üçün dumbbell tutan qol yerə paralel olduqda dayanmağa diqqət yetirin.
Göndərmə vaxtı: 20 may 2022-ci il