Bir az məşq etdikdən sonra biz həmişə ayaq əzələlərimizdə bir qədər sərtlik olduğunu hiss edirik, xüsusən qaçdıqdan sonra bu hiss çox açıqdır.Vaxtında aradan qaldırılmazsa, ayağın qalınlaşmağa və qalınlaşmasına səbəb ola bilər, ona görə də ayaq sərtliyini vaxtında uzatmalıyıq.Ayaq sərtliyi ilə nə edəcəyinizi bilirsinizmi?Sərt ayaq əzələlərini necə uzatmaq olar?
Ayaq sərtliyi necə uzanmalıdır
Quadrisepsinizi uzatın
Sırtınız düz, çiyinlər arxaya, qarın içəriyə, çanaq irəliyə doğru durun.Ayaqlarınızla birlikdə durun, sağ dizinizi arxaya bükün və sağ ayağınızın dabanını ombanıza yaxınlaşdırın.Sağ ayağınızın topuğunu və ya topunu tutun və ağırlığınızı sol ayağınıza köçürün (müvazinət üçün divar və ya stulun arxası ilə).Yavaş-yavaş ayağınızı quyruq sümüyünüzə yaxınlaşdırın və kürəyinizi əyməyin.15-20 saniyə saxladıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızla dartmanı təkrarlayın.
Hamstring uzanması
Ayağın əyilməsi diz, pad üzərində diz dəstəyi, digər ayağı düz, bədənin qarşısında nəzarət.Gərginliyi 20-40 saniyə saxlayın, sonra hər ayağın 3 dəsti üçün əks ayaqla təkrarlayın.
Bicepsinizi uzatın
Ayaqlarınız hündür bir fikstürdə, ayaqlarınızı düzəldin və bədəninizi yan tərəfə basın.Əllərinizin barmaqlarının ucları ilə ayaqlarınızın uclarına toxunmağa çalışın və budlarınızın arxasındakı uzanma hiss edin.
Ayaq əzələlərinin sərtliyinin səbəbi
Məşq zamanı aşağı ətrafların əzələləri tez-tez yığılır və əzələlərin özləri də müəyyən dərəcədə gərginləşirlər.Bu dana hərəkəti üçün daha yüksək qan tədarükü ilə nəticələnir ki, bu da əzələdəki kiçik arteriyaların genişlənməsi ilə artır.Məşqdən sonra əzələ toxumasının tıkanıklığı dərhal aradan qaldırıla bilməz və əzələ daha çox şişəcək.Digər tərəfdən, əzələ məşq dartma ilə stimullaşdırıldıqda, əzələ özü də müəyyən yorğunluq yaradacaq və fasya da müəyyən gərginlik yaradacaq ki, bu da şişkinliyi daha da gücləndirəcək.
Göndərmə vaxtı: 05 avqust 2022-ci il