Bəzi əzələləri məşq edərkən, məşq etməyimizə kömək etmək üçün idman avadanlıqlarından istifadə etmək qaçınılmazdır.Çiyin əsas əzələsi deltoiddir.Bir çox insanlar çiyinlərini əsasən özlərini gücləndirmək üçün məşq edirlər ki, daha çox forma geyinə bilsinlər.Beləliklə, çiyin məşqi idman zalı avadanlığı haqqında nə bilirsiniz?Gəlin bir nəzər salaq!
Çaydan zəngi
Kettlebell çox kiçik bir fitnes avadanlığıdır, tutma nöqtəsindən uzaqda olan çəkisi mərkəzidir, bu qeyri-sabit yelləncək və tutma vəziyyəti, bədən birlikdə işləmək üçün çoxlu əzələləri uyğunlaşdıraraq səfərbər edir.Ayaqlarınızı təxminən çiyin genişliyindən ayırın və ayaqlarınız bir az əyilmiş vəziyyətdə durun.Bu məşq üçün uyğun təbii çəki olan çaydanı hər iki əlinizdə tutun və bədəninizin yan tərəfinə qoyun.Üst bədəninizi düz tutun və nüvəni sıxaraq gözlərinizi düz tutun.Hərəkət prosesi: əsas dartıldıqdan sonra deltoid əzələnin ön və orta dəstələri əsasən orta dəstə ilə büzülür ki, bu da yükü daşıyan qolları bədənin hər iki tərəfində çiyin hündürlüyünə qaldırmağa aparır və ən yüksək nöqtədə pik daralma və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.Məşq zamanı nəfəs alma və hərəkət ritminə diqqət yetirin.Beləliklə, katenarını deltoid əzələyə çatdıra bilərik.
Dumbbell
Skamyada arxa üstə uzanın və iki əlinizlə dumbbellləri tutun.Əsas dartılır, deltoid əzələ və arxa dəstədəki növbəti dəstə, əsasən deltoid əzələ arxa dəstə saç qüvvəsi olur, hər iki əlin dumbbell çiyin səviyyəsində eyni yüksək mövqe ilə yerdən yavaş-yavaş hərəkət edir, yəni quş stansiyasının vaxtının hərəkəti kimi, oxşar ayaq üstə duruş sinə hərəkət genişləndirilməsi duruş, deltoid əzələ arxa paketi əzələ qrupu saç gücü daralma hissi hiss.Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.Hədəf əzələ qrupuna diqqət yetirin və bulud hərəkəti zamanı nəfəsinizi tənzimləyin.
Push-up çərçivəsi
Push-up çarxı təkanları yerinə yetirmək üçün istifadə olunan idman alətidir.Hərəkətin çətinliyini artırmaqla, çiyin təliminin roluna nail olmaq.Push-up, çılpaq əllərinizlə çiyinlərinizi məşq etməyin ən geniş yayılmış üsuludur.Aşağıya doğru itələyərkən bütün çəki əllərə keçir;Aşağıya doğru təkan vermək üçün ayaqlarınızı təkan lövhəsinə qoymalı və təkanla qaldırma vəziyyətinə keçməlisiniz.Diqqət etmək lazımdır, təkan edərkən yıxılmamaq;Kifayət qədər sayda təkrarlayın;Çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün təkan lövhəsinin hündürlüyünü artırın.
Göndərmə vaxtı: 09 iyun 2022-ci il